[...] tak pisac CO DO NAJCIEZSZEJ SERII na 15tkach nigdy nie powinienes SPASC ponizej 12 powt na 10tkach nie spadaj ponizej 8p na 5tkach nie spadaj ponizej 2-3 powt No i od jakiego ciężaru rozpocząć to wyciskanie wąskim chwytem głową w dół . Czy uważasz że 40kg będzie spoko czy zostać przy ciężarze z WL ? Tu nie mierzyłem nigdy mojego maksa no [...]
[...] to liczba 16kg . OGÓLNE WRAŻENIA-Wiedząc że i tak już nic nie zdziałam do końca tego mikrocyklu nie wysilałem się za bardzo. Brakło entuzjazmu i ogólnego zadowolenia . Tak jak to już jest postanowione po tygodniowej przerwie ruszę z innym bardziej strategicznym podejściem , zamierzam też wspomóc cykl czymś na bazie kreatyny bo wiosna już coraz [...]
[...] żółtek i 20gram oliwy - ryba ze 300-400gram - szejk na noc ze 15jaj + 50gram odżywki białkowej - aminokwasy w DT 35sztuk WHEY SYSTEM, 45gram BCAA to wyjdzie prawie 4gramy jak nic. A i czasami se w ciągu dnia wciągnę za dwa batony białkowe bo mnie lekko ssie mięso ni eważne jaki zawsze mi się odbija, jajka to strasznie a jak dodawałem oliwy [...]
Starałem się robić dokładnie jak jest na filmikach pokazane + twoje uwagi. Nic w następnym tygodniu ocenię jeszcze raz efekty. Zakwasy się pojawiły oczywiście na klatce, ale pompy jakiejs dużej nie czułem. Robiłem Tak: - Poręcze 1x15 bez obciążenia (rozgrzewka), 8x10, 8x20, 8x30, 8x40 - Wyciskanie na suwnicy skos góra 4s - Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] dlatego że kiedyś robiłam 8 minute abs, nie wiem 2) Wspięcia na palce obunóż z 2 kg ciezarkami.15 powtórzen to tak akurat, czułam mięśnie 3) Przysiady klasyczne z hantlami jak wyżej:) 4) wejście na ławkę z hantlami po 2 kg to to mi dało popalić:) ostatnie dwa ledwo dociągnęłam 5) wznosy z opadu hantle po 2 kg kazde, to tak akurat 6) Pompki [...]
[...] /napisal Macciej/ Cwiczenia to cwiczenia. Zauwazylem także ze zb gymnic dziala lepiej na osoby które posiadaja wiecej miesni ze tak powiem. Na osoby grubsze dziala gozej,bo jak wiadomo tluszcz blokuje w pewnym sensie impulsy ele. Ab –gymnic przynajmniej na mnie wywarl w sumie bardzo negatywne wrazenie. Wiele osob sadzi ze będzie ladnie [...]
[...] pojsc, nic nie zjesc i dobrze sie bawic! po raz pierwszy naprawde cieszylam sie towarzystwem zamiast cierpiec ze "nie moge jesc slodyczy" albo opchac sie slodyczami i cierpiec przez wyrzuty sumienia. hura. jednak te wyzsze wegle mi sluza nie mam takiego parcia na cukier jak kiedys. hura. Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-25 10:36:40
13 DZIEŃ CYKLU Slayerek No bo dobra, miales cykl na tej krecie? Dla mnie sie ona dobrze rozpuszcza. Sooker No z tymi posilkami to staram sie na pewno jak moge. Mam nadzieje ze bedzie klasa w miare, bo trzeba byc kwardym a nie mientkim A ja jestem twardy... ......................Jak żelki z biedronki TRENING A5 bez przesunietej progresji. Ostatni [...]
Wtedy do mnie dotarło, zapuściłam się i jestem kaleką No to pierwszy krok zrobiony - samemu czasem ciężko, a jak nas zdrowie, czy inne okoliczności przyduszą, to dajemy radę góry przenosić. Dieta - rozpisana przez profesjonalistę Wsadź ją między bajki, szkoda czasu, zdrowia, energii i potencjału, który znalazłaś do zmian, by sobie tym głowę [...]
nie koniecznie podczas pierwszego startu musisz udowodnic ile jestes wart bo nawet jak ci nie pojdzie a bedziesz mial charakter i umial sie podniesc lepiej o tobie bedzie swiadczyc niz np o takich zawodnikach jednego sezonu raz zwyciestwo gwiazdorzenie a pozniej juz nic nie osoagneli
[...] https://www.youtube.com/watch?v=ICE--sy7uyk https://www.youtube.com/watch?v=kNltm392rPo Podsumowanie : Dzisiaj zonka strzeliłem, rano na wadze 86.1 a tłuszczu jak by trochę mniej, nie podjadłem nic kompletnie. Fajny efekt :). Zaraz pozowanie , prysznic ,kolacja i do spania. Weekend odpoczywam :)
[...] Druga była z chłopakiem,który przygotowuje się do zawodów i to był problem - bardzo mocno dokręcał rzuty,przez co plecy niestety mocno dostały. Na szczęście nic wielkiego się nie stało,czuję jedynie,że są mocno spięte. Zobaczymy,jak to będzie jutro wyglądać,jak mięśnie ostygną. Znowu będę musiała uważać przy kichnięciach Waga z dzisiaj: 60,3
Daję słodzik i cynamon, jak mam wolne i się specjalnie nie pilnuję,to jeszcze trochę startego jabłka A samopoczucie... No zobaczymy,wczoraj na bjj nic nie pracowało tak,jak powinno, (w przeciwieństwie do tego,co było w poniedziałek), więc zobaczymy,jak to będzie. Poza tym to mój pierwszy start w dywizji niebieskich i szykuję się raczej na baty. [...]
[...] tym w tych PH nigdy nie wiadomo co jest" i tu sie mylisz kolego ;) w dzisiejszych czasach własnie w ssa nie wiadomo co jest i nie wiesz co jesz ;D 90% wypuszczanych ssa jak metka to fake ;) masa lekowa i nic wiecej , chlopaki jedza po 200-300 i nic ;] bo 3kg na 300 tapsach to jest nic ;] czyli tzw kupa ktora kupujesz ;) Dzis ph kupisz w [...]
[...] 90x5 95x1 100x0* 102x0* martwy ciąg 130 150x5 170x1 190x1 200x0 rack pull z kolan 150 190 230x5 podciąganie 20 25 30x5 40x4 wznosy bokiem bicek + HIIT 11min push press - 90 jak szmata 95 lekkie, podejscie do 100 i nagle jakiś blok pierwsze powt. do połowy i dalej nic drugie tak samo, podobnie przy 102 martwy - 190 lekkie na 200 podobnie jak w [...]
[...] + dodatki wyciskanie - 140 lekkie dobra technika z zatrzymaniem, 145 trochę ciężke w połowie ruchu się zatrzymałem, 147 już lżejsze prawie się udało. 150 jest w zasięgu jak nic nie stanie na przeszkodzie to jeszcze w tym roku peknie hack squat - założyłem sobie że będzie 200 na 3 i tyle zrobiłem czwarte siadłem i w połowię się poddałem jak [...]
[...] odwrotna, wiec zapyerdalam dalej. Micha od today: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea2b4d5d9eca4738af7150a4ec705c91.png dzis trening B, oraz bardzo zajety dzień - wieczorem idę na impreze ostatkową, więc nie do konca wiem co zjem, tradycyjnie, jak nie bedzie nic zjadliwego, to dojem w domu. Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-02-09 09:09:50
[...] na rozpamiętywanie. Nie warto zapadać się w przemyśleniach - to nic nie daje. Nie marnuj swojego czasu i energii. Za rogiem może Cię spotkać coś pozytywnego i miłego ale jak będziesz szła ze smutnym spojrzeniem wbitym w ziemię to możesz tego nie zauważyć. Popłacz, pokrzycz sobie raz, potem zamknij temat. Umiechnij się do siebie i idź do [...]
[...] znaleźć czas tylko dla siebie tak żeby nikt i nic chociaż przez pół godziny Ci nie przeszkadzał. Bycie zdrową egoistką i zadbanie o siebie jest naprawdę dobrą rzeczą... A co do chwytu - jak Ci ciężko to może rozważ zakup pasków do martwego ciągu. A ten chwyt to chyba się neutralnym nazywa... Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-04-08 22:08:02
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
